RESPIREZ LA DÉTENTE !
Une méthode particulièrement efficace est la respiration en carré (Box Breathing), dont il est scientifiquement prouvé qu’elle apaise le système nerveux. En seulement 1 à 5 minutes, elle peut réduire le pouls, abaisser le niveau de stress et améliorer la concentration. Pratiquée régulièrement sur plusieurs semaines, elle augmente également la tolérance générale au stress et favorise la relaxation à long terme.
COMMENT FAIRE : LA RESPIRATION EN CARRÉ
- Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes.
D’AUTRES TECHNIQUES SIMPLES À ESSAYER :
🫁 Respiration abdominale : Concentrez-vous sur le mouvement de votre ventre qui se soulève et s’abaisse à chaque respiration.
🔢 Comptage de la respiration : Inspirez en comptant « un », expirez sur « deux » – jusqu’à dix, puis recommencez.
🗣 Son respiratoire : Lors de l’expiration, fredonnez doucement ou émettez un « sss »/« fff » pour relâcher les tensions.
💭 Respiration avec un mot-clé : Inspirez en pensant « Je suis… », expirez en disant mentalement « calme » ou « serein(e) ».
Prendre de petites pauses respiratoires au quotidien peut vous aider à réduire le stress sur le long terme. Essayez – pour plus de détente et de bien-être au travail ! 💙