ATME DICH ENTSPANNT!
Eine besonders effektive Methode ist das Box Breathing (Atmen im Quadrat), das wissenschaftlich nachgewiesen das Nervensystem beruhigt. Bereits nach 1–5 Minuten kann es den Puls senken, das Stressniveau reduzieren und die Konzentration verbessern. Bei regelmäßiger Anwendung über mehrere Wochen steigert es zudem die allgemeine Stresstoleranz und fördert langfristig die Entspannung.
SO GEHT´S: ATMEN IM QUADRAT
- Tief durch die Nase einatmen und bis vier zählen.
- Den Atem für vier Sekunden anhalten.
- Langsam durch den Mund ausatmen und bis vier zählen.
- Den Atem erneut für vier Sekunden anhalten.
WEITERE EINFACHE TECHNIKEN FÜR ZWISCHENDURCH:
🫁 Bauchatmung: Konzentriere dich bewusst auf das Heben und Senken deiner Bauchdecke beim Atmen.
🔢 Atemzählen: Einatmen auf „eins“, ausatmen auf „zwei“ – bis zehn und wieder von vorn.
🗣 Atemlaut: Beim Ausatmen sanft summen oder ein „sss“/„fff“ erzeugen, um Verspannungen zu lösen.
💭 Atmung mit Kraftwort: Beim Einatmen denken „Ich bin…“, beim Ausatmen „ruhig“ oder „gelassen“.
Kleine Atempausen im Alltag können dir helfen, Stress langfristig zu reduzieren. Probier´ es aus – für mehr Entspannung und Wohlbefinden im Arbeitsalltag! 💙